「自分のことを知りたい」「もっとラクに生きたい」そう思っても、
ちょっとむずかしく感じることもありますよね。
何から始めたらいいの・・・？
そんなときの道しるべになるのが、「価値観マップ」と「自分トリセツ」。
わたしにとっては、“自分の軸”をやさしく見つける地図のような存在です。
このページでは、価値観マップを使って自分を知るプロセスと、
そこから「自分トリセツ」へつながっていく、ふんわりやさしいステップをご紹介します。
このページでわかること
- 「自分トリセツ」をつくる前のステップって何？
- 価値観マップってどんなもの？どう使うの？
- 自分の大切にしたいことを、どうやって見つけていくか
- ふんわりでOKな、わたしらしい始め方
- 自分の価値観を言葉にすることで、どうしてラクになれるの？
はじめに：自分トリセツって、どうやって作るの？
前回の記事では、自分トリセツを作ってみたら「すごくよかったよ！」という話をしました。
じゃあ、実際にどうやって作るの？と気になったあなたへ。
この記事では、自分の内側を見つめる「価値観マップ」から、
見つけた価値観を日常へ落とし込む「自分トリセツ」へとつながる、
ゆるやかなステップをご紹介します。
まずは流れをイメージしてみようね
完璧じゃなくて大丈夫。
楽しみながら、今の自分を見つめる旅に出かけましょう！
STEP1：自分の内側を見つめる（価値観マップ作成）
いきなりトリセツを書き始めるのって、実はちょっと難しい。
最初にやるのは、「自分ってどんな人？」をざっくり棚卸しすること。
わたしの場合は、価値観マップというものを作って、
お題に沿った回答を考えながら、自分の好き・大事にしたいもの、嫌い・やりたくないことをマインドマップ形式で広げていきました。
でもこれ、けっこうボリュームもあるし、ひとりで向き合うのが苦手な人もいるかもしれません。
そんなときは、無理に一人で頑張らなくて大丈夫！
たとえば、
- 誰かに質問してもらって話しながら言語化する
- 思いついたことを箇条書きにしていく
- 雑談ベースで「こんなこと好きだったな〜」って思い出す
みたいに、自分に合うやり方でOK！
大事なのは、
「今の自分は、何を大事に思ってる？どんなとき心が動く？」
そこをふわっとでもいいから見つめてみること。
さらに、棚卸しをサポートしてくれるおすすめ本もあります。（※これは次回ご紹介予定！）
STEP2：価値観を深める（深堀りで気づきを広げる）
STEP1で出てきた言葉や気持ちを、ひとつずつ眺めて少しだけ深掘りします。
「どういうときにうれしい？」「どうしてそれが大切なの？」と、自分にやさしく問いかけながら、
すこしずつ気持ちを深く掘っていく時間。
ふわっとした言葉に、少しずつ輪郭をあたえていきましょう。
ひとつの気持ちの中に、思っていた以上の想いや願いが隠れていて、
自分の本音とじっくり向き合う、やさしい時間になります。
小話：ふんわりでOK！育てながら深めていこう
ちなみに――
トリセツや棚卸しの内容に、最初から確信を持てる人は少ないと思います。
でも、それで大丈夫。
「とりあえず今はこれかな〜？」くらいのふんわり感覚で始めてOKです。
もし後から「違ったかも」と思ったら、そのときに修正すればいいだけ。
むしろ、ひとつ方向を決めて歩き出すことで、新しい景色が見えてきて、
前よりもっと自分のことがわかるようになるんです。
あっちこっち寄り道しながら、楽しく進めばいいよね。
STEP3：“わたしにとっての本質”を見つける（抽象化）
深掘りして見つけた言葉を、もう一度見つめ直して、
「わたしにとって、本当に大事なものってなんだろう？」と、
よりシンプルで本質的な言葉にまとめていきます。
たとえば、「カフェで過ごす時間」が大事なら、
その奥にあるのは「ひとりの時間」かもしれないし、
「安心感」や「自由」かもしれない。
すこし難しく感じると思いますが、これも「今の時点で」「なんとなく」で大丈夫！
このステップでは、“たまご”に名前をつけるように、
自分の中にある大切なものに言葉を与えていきます。
STEP4：気づきを形にする（自分トリセツ作成）
見つけた価値観を、これからの毎日にどう活かすかを考えながら、「自分トリセツ」にしていきます。
・どんなときに、その価値観は満たされる？
・逆に、どんなときに失われやすい？
・自分がラクでいられる「ちょうどいい状態」は？
そんなふうに、日常で活かせる形にしていくと、
自分を無理なく大切にできるようになってきます。
書き方もルールも自由です。
わたしも最初は、「思ったこと」をただメモするところから始めました。
すこしずつ形にしていくことで、「こんなふうに過ごすと、わたしはごきげんかも」が見えてきます。
さいごに：ふわっと、たのしく自分トリセツを育てよう
自分トリセツは、一回作ったら終わり、じゃありません。
暮らしや気持ちが変われば、またどんどん書き換えてOK！
わたしも何度も何度も、
- 言葉をぎゅっと短くしたり
- より刺さる表現に変えたり
- みやすく段落をわけたり
試行錯誤を重ねました。
それだけ、**「自分をわかろうとする旅」**は続いているってこと。
最初はちょっとめんどくさいな、難しそうだなって思うかもしれない。
でも、今ここで自分に向き合うことは、
未来のあなたがもっと楽に、もっと幸せに生きるためのギフトになります。
だから、気負わず、完璧を目指さず、
ふわりと、でも大切に。
あなたらしい「自分トリセツ」作り、応援しています！
次回予告｜価値観マップってどうやって作るの？まずは「リベ式」から試してみたよ。
次回はいよいよ、実際の価値観マップづくりに挑戦！
YouTubeで紹介されていた「リベ大式」の基本ステップをもとに、
私がどんなふうに手を動かし、どんな壁にぶつかったのかをやさしくお届けします。
「ちょっとむずかしいかも？」と感じたポイントや、
HSPさんにこそ伝えたい“力を抜くヒント”もたっぷりご紹介しますので、
どうぞ安心してのぞいてみてくださいね🍀
▶ 次はこちらの記事へ： 👉 価値観マップってどうやって作るの？
コメント